Преходът към здравословен начин на живот не е толкова лесен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Периодът на отнемане или оттегляне, когато тялото напълно възстановява работата си поради липсата на никотин, може да бъде много болезнен. Това се отнася не само за промени в психоемоционалното състояние - повишена тревожност, раздразнителност, но и влошаване на физическото благосъстояние: появява се кашлица, работата на храносмилателната система се променя и главоболието измъчва. Изброените симптоми се наблюдават при почти всички хора с дългогодишен опит с тютюнопушенето, така че не всеки се справя и довежда започнатото до края.
Как правилно да се откажете от пушенето, без да навредите на здравето и как да подобрите своето благосъстояние е важно за тези, които са имали симптоми на отнемане. За да изглади проявите му, човек, който пуши, трябва да спазва редица правила - спазването им ще подобри физическото и психическото състояние и ще позволи на човек да излезе от зависимостта без излишен стрес.
Общи правила за отказване от тютюнопушенето
За да постигнете ефекта, следвайте тези указания:
- Компетентно съставена диета. Известно е, че след тежко хранене: засилено, пържено, остро желание за пушене се увеличава. Тези продукти обаче трябва да бъдат изключени от менюто и защото създават допълнителен стрес върху тялото. В същото време трябва да консумирате билкови чайове, плодови напитки, минерална вода - голямо количество течност ще помогне за ускоряване на елиминирането на токсините. Препоръчително е да се консумират млечни продукти - млякото променя вкуса на цигарите, пушенето престава да носи удоволствие. Трябва обаче да пиете натурално непастьоризирано мляко, в противен случай необходимият ефект няма да бъде постигнат. Препоръчително е да изпивате чаша топла напитка всяка сутрин.
- Също така е важно да контролирате диетата си, защото хората често „улавят“ стреса, свързан с тютюнопушенето, и следователно наддават много на тегло. За да няма страх от напълняване, се препоръчват леки, нискокалорични храни, които ще ви позволят да поддържате фигурата си. За закуски е добре да използвате не бонбони и бисквитки, а зеленчуци и плодове.
- Елиминиране на алкохол, силно кафе и чай. Всички тези продукти, заедно с цигарите, се характеризират със стимулиращ ефект върху тялото. Чаят и кафето повишават нивата на тревожност и водят до нарушения на съня, а алкохолът притъпява самоконтрола.
- Прием на витамини. В рамките на 1-1, 5 месеца след отказване от тютюнопушенето трябва да се приемат витаминни комплекси. Особено през този период се препоръчва прием на аскорбинова киселина.
- Използване на продукти, съдържащи никотин. Пластири, спрейове, дъвки, които съдържат никотин в малка доза, спомагат за изглаждането на проявите на симптоми на отнемане. Някои хора преминават към електронни цигари - това е по-лесно да се откажат, въпреки че продуктът не е безвреден, така че не може да се препоръча използването му.
- Дихателни техники. За да се успокоите по време на пристъп на раздразнителност, се препоръчва използването на „коремно дишане“. Техниката е безопасна и се използва в йога, медитация, спортни тренировки. Релаксационният ефект се наблюдава почти моментално. Освен това дълбокото дишане подобрява функционирането на храносмилателната система и укрепва белите дробове. По време на вдишване коремът изпъква, а при издишване той е силно привлечен с напрежението на коремните мускули.
- Правилен режим и физическа активност. По време на периода на отказване от цигарите тялото е изложено на голям стрес, поради което е необходимо да се обърне внимание на възстановяването на жизнеността. Изискват се пълноценен сън и спорт. Физическата активност стимулира производството на серотонин, който помага за стабилизиране на емоционалния фон.
Откажете се от навика внезапно или постепенно
Мнението на психолозите е безкомпромисно: трябва бързо да премахнете цигарите от живота. С постепенен отказ броят на цигарите постепенно намалява или се купуват продукти с по-ниско съдържание на никотин и катран. Човек се бори с желанието да пуши, но въпреки това запалва цигари, така че тялото е в постоянен стрес за дълго време. Предимството на незабавното изоставяне е незабавното прекъсване на психологическата и физическа връзка с навика.
Ако рязко се откажете от цигарите, трябва да издържите през първите 3-5 дни - след този период самото тяло ще започне да произвежда никотин и физическото благосъстояние ще се подобри. Психологическият дискомфорт обаче може да продължи дълго време - във всяка емоционално нестабилна ситуация ще има желание да се пуши.
Трябва да се разбере, че след няколко дни без никотин вдишването на тютюнев дим ще доведе до неприятни усещания - световъртеж, тежка тахикардия. Тялото се прочиства и не изпитва нужда от дадено вещество, но стар навик може да поеме. За мнозина именно тези чувства помагат да се откажат завинаги - става ясно, че няма удоволствие, но някои пушат по няколко цигари подред, връщайки се обратно към пристрастяването.
В някои случаи за предпочитане е постепенното спиране. По правило тази препоръка се отнася за хора, които пушат повече от 10 години. Ако кръвното налягане внезапно се повиши, появят се конвулсии, измъчват се силни главоболия, необходимо е да се консултирате с лекар: лекарят, след като е проучил състоянието на пациента, ще може да отговори как най-добре да се откаже от пушенето: внезапно или постепенно и да предпише лекарства, които ще помогнат за справяне с проявите на абстинентния синдром. . .
За бременни жени и майки на кърмени бебета внезапното отказване от тютюнопушенето е единственото правилно решение.
Никотинът е опасен във всеки триместър на бременността, не можете да храните бебето си с мляко, което съдържа токсини. Някои жени казват, че след отказването от тютюнопушенето гърдите им са започнали да се увеличават. След като забележите такива промени, препоръчително е да отидете на мамолог за всеки случай. По правило тези две явления не са свързани, но са възможни хормонални промени и е по-добре да не изоставяте състоянието си, а да проверите. Жените пушачи трябва да бъдат внимателни, когато използват противозачатъчни хапчета. Тази комбинация води до промени в характеристиките на кръвта.
Често срещани грешки и заблуди
Всеки, който някога се е опитвал да се откаже от тютюнопушенето, е попадал на заблудите, цитирани в неговата книга от популярния автор А. Кар.
Тези грешки звучат по следния начин:
- Ще пуша по-малко.
- Само 1 цигара.
- Ще го влача веднъж.
Елиминирането на всички тези фрази веднъж завинаги е добър съвет за слушане.
Ограничавайки се по този начин, вие правите пушенето удоволствие, подарък, който очаквате с нетърпение. Често се наблюдава обратният ефект: тези, които отказват да пушат още повече.
Не трябва да има изключения под името „само една цигара“ - това е капан, от който човек трябва да се измъкне от нея години наред. Що се отнася до това колко време отнема пушенето, в повечето случаи отнема толкова време, колкото да намачкате и изхвърлите опаковката. Потенциалната вероятност от тютюнопушене остава за цял живот - всичко зависи от настроението и мотивацията на човека.
Цигарите не трябва да се използват като помощник в борбата срещу стреса и лошото настроение. Те няма да ви помогнат да се концентрирате или да се успокоите - за тази цел могат да се използват дихателни техники, които ще се окажат по-ефективни и не вредни.
Не мислете, че нещо ценно и важно ви се отнема, превръщайки се в жертва. Тук страданието не е подходящо, но можете да се гордеете със себе си, защото въпреки трудностите се връщате към здравословния начин на живот.
Важно е да се обградите с непушачи или поне да избягвате да посещавате пушачи. Формирането на вашата среда е изключително важно, когато човек иска да се откаже от пушенето на марихуана - тук е невъзможно да излезете от зависимостта, без да смените социалния кръг.
Заключение
Ако не можете напълно да се откажете от пушенето сами у дома, трябва да се свържете с нарколог. Непушачът усеща вкуса на живота по-пълно, диша дълбоко във всеки смисъл на думата, така че не трябва да продължавате да тровите тялото си, ако вече сте се настроили за здравето.